Category - Alvas
Öt tipp a jó alvásért!
Semmi sem hasonlítható egy jó éjszakai alváshoz, ami után másnap reggel pihenten és frissen ébred az ember. Sokan azonban nehezen alszanak el, vagy éppen állandóan felébrednek az éjszaka folyamán Dr. Joanne Getsy, a Drexel Alvásközpont igazgatója szerint a pihentető alvás titka csupán öt egyszerű trükkben rejlik.
Miért alszunk el nehezen?
Szív- és érrendszeri elváltozások, szívbetegség, elhízás és majdani agykárosodás – ezek az életminőséget jelentősen rontó, vagy akár halálhoz is vezető betegségek mind lehetnek az álmatlanság egyenes következményei.
Ha időben orvoshoz fordulunk, nemcsak a jó közérzetünket szerezhetjük vissza, de ezeket a súlyos szövődményeket is megelőzhetjük.
A kevés alvástól hízunk?
A legtöbb ember számára a 7-8 órás alvás a megfelelő: ettől érzik magukat jól, ennyi pihenéssel tudják elvégezni megfelelően napi feladataikat. Van azonban, aki akár 5 óra alvással is megelégszik, legalábbis ezt hiszi.
A jó alvás titka
A rendszeresség, a rutin és a jól berendezett hálótér mindennek a kulcsa. Fontos tudnunk, hogy milyen lényegi kritériumoknak kell megfelelniük, hogy alvásunk kellően pihentető legyen.
1. Rendszeresség
A kisbabák sokszor és sokat alszanak, de ez inkább több rövidebb idejű sziesztából, szundításból áll. Lassan, fokozatosan tanulják meg az adott kultúra alvási szokásit, családjuk alvásrendjét.
A kicsiknél jól működik, rutinszerűen az esti fürdés, mese és lefekvés rendszere. Ez a rendszeresség, a mindennap ugyanabban az időben történő alvás és ébredés váltakozása ragyogóan illeszkedik agyunk 24 órás biológiai órájához, garantálja a pihentető alvást és a könnyű ébredést. Ezt a sémát ajánlott tehát felnőtt korban is követnünk.
